Що відбувається з нашим тілом, коли ми сидимо нога на ногу?
І чому багатьом здається, що відмовитися від такого положення ніг просто неможливо, вони самі складаються і іноді переплітаються? Усьому є пояснення.
Звикаючи до шкідливого сидіння “нога на нозі”, людина створює небезпеку насамперед для своїх суглобів та кровообігу. І ризики дуже серйозні.
Тим часом дискомфорт у спині іноді є причиною позивів закинути ногу на ногу, особливо коли людина довго сидить чи ходить. Ті, у кого є явні проблеми з хребтом, такі як остеохондроз, викривлення, грижа хребетного диска чи артроз міжхребцевих суглобів, люблять сидіти зі схрещеними ногами.
ЩО ВІДБУВАЄТЬСЯ З ХРЕБТОМ, КОЛИ ЛЮДИНА СИДИТЬ ЗІ СХРЕЩЕНИМИ НОГАМИ?
Втомлена спина (особливо від сидячої роботи) прагне перерозподілити навантаження, зняти напругу з м'язів. І така поза дійсно допомагає зняти втому, але на дуже короткий час.
Якщо людина довго сидить, не приймаючи шкідливого положення з однією ногою над іншою, то спина своїми м'язами сприймає такий стан як «вертикальний», за винятком нижніх відділів та кісток тазу, навантаження на які збільшується вдвічі, в порівнянні зі стоячим становищем.
Якщо людина сидить зі схрещеними ногами, вісь тіла зміщується, навантаження перерозподіляється. Спостерігається помірна ротація хребців у нижньому відділі хребта, кістки таза розташовані під різним кутом по відношенню до хребта та навантаження не тільки на м'язи спини, а й на діафрагму.
Суглоби, м'язи та зв'язки швидко починають напружуватися. Якщо сидіти в такій позі часто, то прогресують усі проблеми зі спиною – остеохондроз, протрузії та грижі.
ЩО ЩЕ РОБИТЬ З НАМИ ПОЗА НОГА НА НОЗІ?
Венозні набряки з'являються на нижніх кінцівках. Якщо вже є варикозні вени, поза сильно погіршує їх перебіг. Також порушується нормальний приплив крові до органів малого тазу. Короткочасно підвищується артеріальний тиск.
У положенні «нога на нозі» травмуються колінні суглоби, спостерігається також ураження малогомілкових нервів, відбувається здавлення нерва та судин. Згодом людині стає важко згинати стопу, з'являється оніміння і поколювання в гомілці.
ЯК ПОЗБУТИСЯ ШКІДЛИВОЇ ЗВИЧКИ СИДІТИ ІЗ СХРЕЩЕНИМИ НОГАМИ ТА УСУНУТИ ШКІДЛИВІ НАСЛІДКИ?
ЗБІЛЬШТЕ ФІЗИЧНУ АКТИВНІСТЬ. Дотримуйтесь правильного положення ніг, свідомо звикаючи до безпечного стану.
ВПРАВИ ДЛЯ СПИНИ. Чим краще почувається ваш хребет і м'язи спини, тим менше вам захочеться схрестити ноги. Такою є фізіологія. Зміцнюйте м'язи, регулярно робіть масаж і стежте за поставою.
Сидячи і працюючи, РОБІТЬ ПЕРЕРВУ буквально щогодини щонайменше 5 хвилин. Зручно користуватись таймером, а також програмувати нагадування на смартфоні.
МОНІТОР ПОВИНЕН РОЗТАШОВУВАТИСЬ НА РІВНІ ОЧЕЙ безпосередньо перед робочим місцем, без нахилу.
! ЦІ РЕКОМЕНДАЦІЇ ДОПОМОЖУТЬ ЗНИЗИТИ НАПРУГУ У М'ЯЗАХ СПИНИ