Кортизол – це гормон, який виробляється корою надниркових залоз у відповідь на стрес.
Його пік виробляється близько 6-8 ранку та тримається ще півгодини- годину після пробудження, а потім поступово знижується. У відповідь на стрес чи на страх, гіпоталамус та гіпофіз дають сигнал наднирникам, а ті виробляють кортизол та випускають його у плазму крові.
Кортизол приймає участь в багатьох процесах, включаючи регуляцію рівня цукру в крові, контроль запалення, керування кров'яним тиском та регуляцію імунної системи. Кортизол може підвищуватися при вторинному та емоційному стресі, недостатності сну, надмірному харчуванні та інших захворюваннях, пов'язаних зі стресом.
Однак високий рівень кортизолу протягом тривалого часу може викликати проблеми зі здоров'ям, включаючи проблеми із серцем, імунну систему, порушення травлення, проблеми з пам'яттю тощо. Тому важливо стежити за рівнем кортизолу та вживати заходів для його зниження.
! КОРТИЗОЛ – ЦЕ ГОРМОН СТРЕСУ
Високий рівень кортизолу може бути шкідливим для здоров'я, тому важливо знати, як знизити рівень гормону. Ось кілька варіантів, які можуть допомогти вам знизити рівень кортизолу:
Вправи можуть допомогти знизити рівень стресу та рівень кортизолу. Знайдіть час для занять спортом протягом дня, навіть якщо це лише 10-15 хвилин, та виберіть вправи, які вам подобаються, наприклад, ходьбу, біг, йогу чи плавання.
Регулярний сон. Нестача сну може підвищити рівень кортизолу. Спробуйте спати протягом 7-9 годин щоночі і рекомендується дотримуватися регулярного графіку сну.
Медитація. Медитація може допомогти знизити рівень стресу та рівень кортизолу. З'являються щодня для спостереження протягом кількох хвилин, наприклад, 10-15 хвилин.
Дихальні вправи. Глибоке дихання та інші дихальні вправи допомагають знизити рівень стресу та рівень кортизолу. Проводьте оздоровчі вправи протягом кількох хвилин щодня.
Регулярний відпочинок та релаксація. Регулярний відпочинок та релаксація допоможуть знизити рівень стресу та рівень кортизолу. Спробуйте проводити час на свіжому повітрі, слухати спокійну музику, читати книгу чи займатися хобі.
Правильне харчування. Живлення може залежати від рівня кортизолу. Спробуйте споживати здорову їжу, такі як овочі, фрукти, білки та здорові жири, а також знижувати споживання кофеїну, алкоголю та цукру.
Крім вказаних методів, важливо мати підтримку близьких чи друзів. Знайдіть однодумців, зустрічайтесь з сім’єю, виділяйте час на приємні зустрічі, спілкуйтесь, гуляйте та відпочивайте!
! ЗНАЙДІТЬ ЧАС НА ЗАНЯТТЯ, ЯКІ ВАМ ПО ДУШІ