Сон займає третину нашого життя. Якщо ви проживете 90 років, 30 із них ви проспите. Чимало, правда?
ЩО ТАКЕ СОН?
Сон - це особливий стан свідомості, а також природний фізіологічний процес, який характеризується зниженою реакцією на навколишній світ та специфічною мозковою діяльністю.
Структура сну людини включає дві фази: повільний сон (Non-REM) і швидкий сон (REM, або БДГ — «швидкий рух очей»).
ПОВІЛЬНИЙ СОН
Настає відразу після засинання. Складається із чотирьох стадій. Загальна тривалість фази Non-REM – близько 90 хвилин. Дихання спокійне, рівне, тиск знижується, очі спочатку здійснюють повільні рухи, а потім нерухомі, мозок малоактивний, тіло розслаблене. Ви відпочиваєте, відновлюєте фізичні сили.
ШВИДКИЙ СОН
Слідкує за повільним сном і триває від 10 до 20 хвилин. Температура та тиск підвищуються, серце б'ється частіше. Тіло знерухомлене, за винятком м'язів, що відповідають за серцебиття та дихання. Під зімкнутими століттями швидкі рухи здійснюють очні яблука (звідси назва БДГ). Мозок активно працює. Ви бачите сни.
Спочатку ви поринаєте в повільний сон і проходите всі його стадії. Це займає близько 90 хвилин. Потім настає фаза швидкого сну. Вперше вона коротка, не більше 5 хвилин. Це коло називається циклом сну. Цикли повторюються. При цьому зменшується частка повільного сну та збільшується (до 1 години) тривалість швидкого. Здорова людина зазвичай проходить через п'ять циклів сну.
Сон – це запорука здоров'я. Під час сну виробляється низка важливих гормонів, йде регенерація тканин, заповнюються фізичні сили.
Під час сну відбувається селективне, тобто вибіркове, стирання пам'яті. Мозок аналізує отриману за день інформацію: непотрібне вирушає до «кошика», а важливе з короткочасної пам'яті «архівується» у довготривалу. Так формуються наші спогади. Поліпшується сприйняття, концентрація та здатність до навчання.
НАСЛІДКИ НЕДОСИПАННЯ
➡ Погіршення когнітивних функцій (пам'яті, уваги, мислення), координації, мовлення, орієнтації, контролю та інших.
➡Уразливість імунітету. Дослідження показують, що нестача сну підвищує ризик захворіти втричі.
➡Переїдання та зайва вага. Нестача сну стимулює вироблення греліну - гормону голоду. Як наслідок, людина переїдає.
➡Зниження продуктивності. Коли людина хоче спати, вона все робить повільно та неякісно.
➡Падіння мотивації. Постійна нестача сну руйнує мотивацію, як ґрунтові води розмивають фундамент.
➡Шкідливі звички та поганий настрій.
ЗОЛОТІ ПРАВИЛА ХОРОШОГО СНУ
✅ Дотримуйтесь режиму. Засипайте і прокидайтеся в один і той же час відповідно до свого внутрішнього біологічного годинника.
✅ Створіть зручні умови для сну. Оптимальна температура у спальні – 18–21 ºС. Провітрюйте приміщення на ніч.
✅ Купуйте зручні матрац, подушку та одяг для сну.
✅ Гуляйте та медитуйте перед сном.
✅ Не лягайте голодними, але не переїдайте. Ніякої кави та алкоголю на ніч.
✅ Використовуйте спальню лише для сну. Не дивіться у ліжку телевізор, не використовуйте ноутбук, планшет та смартфон. Світло від екранів пригнічує вироблення мелатоніну – якість сну падає.
✅ Відмовтеся від цифрового шуму щонайменше за 2–3 години до сну.
👉 Пам'ятайте, сон - природна потреба та спосіб відновити життєві сили.
ДОБРИХ І ПРИЄМНИХ СНОВ
Comments