Ми з вами, звичайно, чули про таку важливу речовину, як вітамін Д (кальциферол), – лікарі прописують препарати з ним практично всім немовлятам. Але, виявляється, він може стати у нагоді не тільки малюкам. Давайте розбиратися, кому, навіщо та скільки його треба.
❓ДЛЯ ЧОГО ПОТРІБНИЙ ВІТАМІН «Д»
🔻 Допомагає регулювати обмін кальцію та фосфору, забезпечуючи тим самим міцність кісток.
🔻 Сприяє правильному функціонуванню серця та судин.
🔻 Надає підтримку нервовій системі.
🔻 Сприяє регулюванню обмінних процесів.
🔻 Бере участь у роботі імунітету.
❓ СКІЛЬКИ ВІТАМІНУ «Д» ПОТРІБНО ВЖИВАТИ
Це залежить від віку: необхідна добова доза для дорослих віком від 18 до 50 років – 600–800 МО, старше 50–800–1000 МО. А дітям потрібно 400 МО на добу.
❓ ЧИМ ПОГРОЖУЄ ОРГАНІЗМУ НЕДОСТАЧА ВІТАМІНУ «Д»
Перші симптоми нестачі вітаміну Д можуть здатися не дуже серйозними – порушення сну, м'язова слабкість, ломота у кістках. Однак постійний дефіцит вітаміну Д у дітей призводить до таких проблем, як неправильне формування скелета, підвищена сприйнятливість до інфекцій, погіршення здатності до навчання.
👉 У дорослих нестача Вітаміну «Д» провокує наступні розлади:
Ожиріння, остеопороз, підвищений артеріальний тиск, вікові хвороби, центральної нервової системи (Альцгеймера, Паркінсона тощо), цукровий діабет І типу, онкологію, насамперед рак молочної залози та кишечника.
👉 ДЖЕРЕЛА ВІТАМІНУ «Д»
Даний компонент організм отримує двома шляхами: синтезує у шкірі під впливом ультрафіолету та бере з їжі. Перший спосіб цілком доступний влітку, а в інші сезони року він втрачає свою ефективність. Адже в осінньо-зимові місяці сонце світить (якщо не закрито хмарами) саме тоді, коли ми з вами перебуваємо на роботі, а діти – у навчальному закладі.
❓У ЯКИХ ПРОДУКТАХ МІСТИТЬСЯ ВІТАМІН «Д»
🔻 печінка тріски – до 4000 МО на 100 г;
🔻 жирні сорти риби – до 300 МО на 100 г;
🔻 вершкове масло – 35 МО на 100 г;
🔻 яєчний жовток – 20 МО за 1 шт.
Слідкуйте за рівнем вітаміну Д у вашому організмі і будьте здорові.
Бажаємо вам сонячних днів і гарного настрою❣
Comments