ГІМНАСТИКА ДЛЯ ОЧЕЙ

Сьогодні багато людей проводять значну частину свого робочого часу за комп’ютером. Це вимагає максимального напруження очей, від чого ми відчуваємо дискомфорт, сухість та втому. Ці, здавалося б, незначні симптоми насправді є першими ознаками погіршення зору.

Навіть якщо у людини 100% зір, їй все одно потрібно, щоб очі як слід відпочивали. У цьому допоможе спеціальна гімнастика для очей.

Очі працюють за допомогою м'язів, а м'язи потрібно тренувати. Рухи очима краще робити вранці або ввечері перед сном. Кожну вправу повторюють 5-30 разів, починають з малого і збільшують навантаження. Рухи повинні бути плавними, не різкими, між вправами корисно моргати. І не забудьте зняти окуляри або контактні лінзи.

ВПРАВИ ДЛЯ ПІДТРИМАННЯ, ВІДНОВЛЕННЯ ТА ПОКРАЩЕННЯ ЯКОСТІ ЗОРУ:

Вправа 1: КЛІПАННЯ

Для посилення кровообігу рекомендовано швидко, але акуратно моргати декілька хвилин.

Вправа 2: ЗАКРИВАННЯ РУКАМИ

Якщо відчуваєте втому – закрийте очі. Теплими долонями закрийте очі та відпочиньте 1-2 хвилини. Це буде чудовою швидкою допомогою.

Вправа 3: ШВИДКЕ ВІДКРИВАННЯ

Міцно закривайте та широко відкривайте очі, затримуючись на 3-5 секунд. Вправу повторюйте до 10 разів. Так можна зміцнити м’язи повік, розслабити очні м’язи та прискорити кровообіг.

Вправа 4: МАСАЖ

Для покращення циркуляції внутрішньоочної рідини рекомендовано трьома пальцями рук легко притиснути закриті повіки на декілька секунд. Та повторити 3-5 раз.

Вправа 5: КОНЦЕНТРАЦІЯ РІЗНОГО ПОЛОЖЕННЯ

Знайдіть чи намалюйте точку на своєму вікні. Виберіть далекий предмет в іншій частині кімнати чи у вікні, концентруйте погляд на близькому предметі, а потім на віддаленому.

Вправа 7: МАЛЮВАННЯ ОЧИМА

• Ведемо погляд вверх та вниз із прискоренням

• Малюємо коло за часовою та проти часової стрілки

• Уявіть великий квадрат та малюйте його діагоналі

• Тепер проведіть поглядом по всім сторонам квадрату

• Намалюйте ромб

• Піднесіть палець до кінчика носа та сконцентруйте на ньому погляд

ЯКЩО ВИ ДОВГО ПРАЦЮЄТЕ ЗА КОМП’ЮТЕРОМ – ЦІ ПОРАДИ ДЛЯ ВАС!

1. Після кожної вправи робіть паузу на 1 хв із закритими очима.

2. Зарядку слід робити двічі на день у один і той самий час.

3. Амплітуду руху обирайте відповідно до свого комфорту. Наша ціль - не пошкодити, а допомогти.

4. Працюючи за комп’ютером, робіть кожну годину перерву, спілкуйтесь із друзями, пийте каву чи просто виходьте на вулицю!

!ДАЙТЕ ЧАС СВОЄМУ ТІЛУ НА ВІДПОЧИНОК