Вітамін D – це жиророзчинний вітамін, який відіграє важливу роль у зміцненні кісток, імунній системі та підтримці здоров'я серця та судин.
Один з головних способів отримання вітаміну D – це наша дія на шкіру під дією ультрафіолетових променів (UV) сонця. Коли ультрафіолетові промені потрапляють на шкіру, вони починають перетворювати холекальциферол (неактивну форму вітаміну D) на активну форму вітаміну D. Однак, слід пам'ятати, що надмірна дія ультрафіолетових променів може бути шкідливою для здоров'я шкіри.
У деяких випадках, коли рівень вітаміну D в організмі дуже низький, лікарі можуть рекомендувати прийом вітамінних препаратів у відповідних дозах. Однак, слід обговорити це з медичним фахівцем, оскільки надлишок вітаміну D також може бути шкідливим для здоров'я.
! В Україні близько 82% людей мають дефіцит вітаміну Д.
НА ЯКІ ПРОЦЕСИ В ОРГАНІЗМІ ВПЛИВАЄ ВІТАМІН Д?
Впливає на роботу серця та судин, знижує ризик розвитку кровоносної системи (якщо показник в нормі)
«Стабілізує» центральну нервову систему та попереджує розвиток депресивних станів
Регулює фосфорно-кальцієвий обмін
Попереджує розвиток діабету
Мінімізує розвиток аутоімунних захворювань
Забезпечує належне функціонування опорно-рухової системи
ЯК ОТРИМАТИ ВІТАМІН Д ІЗ ПРОДУКТІВ ХАРЧУВАННЯ?
Риба. Лосось має 50-60% норми вітаміну Д у 100 гр продукту. Оселедець – 25-30% у 100 гр. Сардин та тунець мають 20-30% норми на 100 гр.
Яєчний жовток має близько 5% вітаміну Д.
Гриби. У грибах міститься від 10 до 50% норми на 100 гр.
Окрім цих продуктів, вітамін Д є у коров’ячому молоці, вівсянці та апельсиновому соку.
ЧИМ НЕБЕЗПЕЧНИЙ ДЕФІЦИТ ВІТАМІНУ Д?
Схильність до частих вірусних та інфекційних захворювань (вітамін Д щільно взаємодіє із клітинами що борються із патогенними організмами)
Сонливість, відчуття втоми, стомлюваність, поганий сон. Дефіцит вітаміну веде до зниження енергетичного потенціалу та силових показників
Випадіння волосся (дефіцит вітаміну може призвести до алопеції, саме тому при випадінні спеціалісти призначають здачу аналізів)
Біль у м’язах
Вітамін Д важлива складова нашого організму, що, як ми бачимо, відповідає за безліч процесів. Для їх забезпечення важливо контролювати рівень вітаміну Д в організмі.
! ПРАВИЛЬНО ХАРЧУЙТЕСЬ ТА БІЛЬШЕ ПЕРЕБУВАЙТЕ НА СОНЦІ
Comments