top of page

БУДИЛЬНИК – ДРУГ ЧИ ВОРОГ?

Перший механічний будильник сконструював Леві Хатчінс (Levi Hutchins) у 1787 році.

Він дзвонив лише один раз на добу – о 4 годині ранку.


СУЧАСНІ ЛЮДИ НЕ ДУЖЕ ЛЮБЛЯТЬ БУДИЛЬНИКИ

Ці бездушні пищалки крадуть наш сон, тому, сподіваючись продовжити солодкі миті, ми тиснемо кнопку «Відкласти на 10 хвилин».

👉 НАСПРАВДІ МИ САМІ РОБИМО З БУДИЛЬНИКА ВОРОГА

У міру того, як ранкове світло наповнює кімнату, організм припиняє вироблення мелатоніну (гормону сну) — починається інтенсивний синтез кортизолу (гормону стресу). Підвищується температура та кров'яний тиск. Ваше тіло готується до пробудження. Тому, дотримуючись режиму, ви відкриваєте очі буквально за кілька хвилин до сигналу будильника. Кнопка «Відкласти» порушує цей процес.

Ви знову починаєте спати, поринаючи в першу стадію повільного сну. Організм дивується: знову потрібен мелатонін, а куди подіти кортизол?! Через 5-10 хвилин ви зусиллям волі змушуєте себе встати, але почуваєтеся млявим і розбитим.

«Нісенітниця! Я ніколи не прокидаюся до будильника, мене і гарматою не розбудиш! Якщо так, то ви просто спите недостатньо і не дотримуєтеся режиму.

👉 КІЛЬКА ПРАВИЛ ЩОБ ПОДРУЖИТИСЯ З БУДИЛЬНИКОМ:

🔻 не використовуйте кнопку «Відкласти»;

🔻 встановіть приємну мелодію, гучність якої повільно наростає;

🔻 тримайте будильник подалі, щоб вимкнути його після перших 5 хвилин пробудження, коли вже встали з ліжка.

👉 ДЛЯ ЛЕГКОГО ПРОБУДЖЕННЯ – ПРАВИЛЬНІ РАНКОВІ РИТУАЛИ

🔻 1-а хвилина: розплющте очі, подумайте про людей, яких любите, посміхніться.

🔻 2-а хвилина: зробіть кілька глибоких вдихів, щоб організм наситився киснем, солодко потягніться.

🔻 3-я хвилина: злегка промасажуйте потилицю, виски, брови та мочки вух, потріть долоні одну об іншу - це покращить кровообіг.

🔻 4-а хвилина: повільно сядьте і випийте припасену з вечора склянку води – це відновить водний баланс організму та активізує обмін речовин.

🔻 5-а хвилина: встаньте з ліжка, розсуньте штори і, наповнивши кімнату світлом, скажіть собі: «Доброго ранку!»

Створивши правильні ранкові ритуали, ви незабаром відчуєте, як підйом з першими

променями сонця налаштовує на лад, і помітите, що вам більше не потрібен будильник.


НЕХАЙ РАНКИ БУДУТЬ ДЛЯ ВАС ДОБРИМ❣

Comments


bottom of page